Maa
Kieli

Vinkkejä treenaamiseen

Kesän kynnyksellä mennään ja aurinkoiset kelit innostavat liikkumaan. Olen aina rakastanut liikkumista, oli talvipakkaset tai kuuma kesäsää. Talvella ulkoilun lisäksi kuntosali vetää minua puoleensa enemmän kuin kesällä. Kesällä niinkään kuntosali ei taas tunnu innostavan ja lenkkeily auringossa tuntuu sille parhaalle vaihtoehdolle. Miten sitten treenata lihaksia, jos hiostavissa sisätiloissa oleilu ei nappaa ja miten välttää liian yksipuolinen liikunta? Kaupungissa asuvat löytävät helposti joka puolelta portaita ja puistonpenkkejä. Hyödynnä niitä askelkyykkyjä tehdessä tai vaikkapa kyykkyhypyissä. Pakarat kiittävät varmasti seuraavana päivänä. Jos taas asut vähän kauempana maaseudulla, kokoa ympärillesi erilaisia välineitä; autonrengas, puupölkkyjä, ämpäreitä, mitä vain mieleesi juolahtaa! Niistä voit koota mieleisiäsi ratoja, joissa teet hyppyjä, väsytät käsiä nostelemalla rengasta, kyykkäät, jne!

Lisäksi, olit sitten missä tahansa, sinulla on oma kehonpainosi. Kehonpainolla tehdyt harjoitukset olen itse kokenut kaikista parhaimmaksi treeniksi. Oma kehonpaino antaa riittävästi vastusta jokaiselle. Tällä kertaa ajattelin kertoa teille suosikkiliikkeestäni eli burpeesta. Mennäänpä siis itse asiaan eli burpee, suomeksi yleisliike, on mielestäni maailman tehokkain treeniliike. Siinä rasitat kehoasi hyvin kokonaisvaltaisesti. Jokainen toisto kuormittaa jalkoja, käsiä, keskivartaloa ja rintaa. Aloittelevilla jo muutama toisto saa hengästymään ja nostamaan sykkeen ylös. Energiankulutus lisääntyy myös huomattavasti sykkeen kohotessa. Kun liike alkaa sujua niin reippaasti vain toistoja lisäämään! Kestävyyskuntosi paranee valtavasti.

Liikkeen tekeminen kannattaa aloittaa varovasti ja huolehtia oikeaoppisesta suoritustekniikasta. Maltti on valttia treenaamisessakin. Aloita siis ensin rauhallisesti ja kasvata tempoa kun homma alkaa sujua.

Tässä ohje:

  1. Seiso suorassa hyvässä ryhdissä ja mene kyykkyyn ottaen käsillä vastaan vartalon etupuolella.
  2. Hyppää jaloilla punnerrusasentoon eli jalat taaksepäin pitäen kädet lattiassa ja samalla laskien rintakehän maahan.
  3. Punnerra ylös ja hyppää takaisin kyykkyasentoon, jossa olit aikaisemmin ennen punnerrusasentoon menoa.
  4. Kyykkyasennosta ponnistetaan mahdollisimman korkealle kuin mahdollista.
  5. Jatka samaan malliin uudelle kierrokselle.

Miltä kuulostaa? Rankalta? Sitä se on. Mutta hurjan palkitsevaa kun huomaa kehittyvänsä. Mikään ei anna niin hyvää tunnetta kuin se, että huomaat kehittyneesi paremmaksi mitä olit aikaisemmin. Olet tällöin voittanut itsesi!

Eli ei muuta kuin ulos liikkumaan ja nauttimaan aurinkoisesta säästä!